czy ta dieta

[...] wiem. Idac dalej, cwicze juz 5 miesiac "na sucho",3-4 razy w tyg. + 1 dzien basen(1h) i chce zaczac cykl z sumplami. Dieta to u mnie zdecydowanie wiecej pierwiastkow odzywczych niz oragnizm potrzebuje. Czyli ta przeciwstawna do redukcyjnej - niestety zapomnialem jak sie zwie. Dokonalem juz zakupu gainera z PVL Mutant Massa i kreatyne [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę wylewajaco 3s 12 wyciąg nachwyt szerokość barków 3s 10,10,10 łydki ciezko I TAK ja rozpisalem tylko te serie które robie na maxa czyli np jak jest przysiad 8,8 to celuje w pierwsza serie 8 powt a druga ile los da oczywiscie rozgrzewka jest tak jak przy rampie praktycznie ale np jakbym mial 3-4 serie to [...]

[...] około 7 lat z przerwami niekiedy pól roku. dieta jest zawsze była i będzie może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia. ostatnio przed świętami wziąłem sie za siebie i ćwiczyłem przez około 2,5 miesiąca niestety przyszły święta a [...]

Witam , chciałbym zrzucić troszeczke tłuszczyku z brzuszka , ud. Czytałem na sfd o roznych suplementach , odzywkach itp. Stwierdzilem ze to jeszcze nie dla mnie , poniewaz mam 15 lat. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75kg Wzrost : ok. 170-175 cm Cel treningowy : Redukcja Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Link: DIETA NA MASĘ DLA 83KG Tutaj moje parametry które uzyskałem: Współczynnik BMR 2008.62 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3464.87 Węglowodany 55% 1905.68kcal = 476.42gram Białko 15%% 519.73kcal = 129.93gram Tluszcz 30% 1039.46kcal = 115.5gram WAGA:83 WZROST:183 #Moja aktywność: Pon. - Siłka Wt. - Aero Śr. - Siłka Czw. Basen Pt. Ju Jitsu Sob. i Nd. - [...]

[...] z ćwiczeniem ponieważ przebyłam kontuzje kolana i niektórych ćwiczeń nie dam rady wykonywać za długo, a po za tym istnieje już mały uraz psychiczny. Odżywiam się normalnie, czyli nie stosuje tam jakiś diet jem na co mam ochotę no może oprócz tego co jest mi zabronione z powodów zdrowotnych czyli zdrowa dieta i kolejny uraz (tym razem z [...]

[...] posiłki w przeliczeniu na węgle: 1-4ww (8:00) 2-2ww (10-11) 3-4ww (13-14) 4-4ww (16:30 - 17) 5-4ww ( 19:30-20) 6-2ww (~~22) Staram się jakoś zachowywać proporcie białek-tłuszczy-węgli ale wiadomo..nie zawsze si eto udaje Problem polega na tym że ćwicząc na siłowni potrzebuję zwiększonej dawki węglowodanów oraz białka. Węglowodany zastępuje np. [...]

Witam. Juz chyba od dawna tak czytam wasze dzienniki i w końcu ja postanowiłam do was dołączyć. Będzie to dla mnie jeszcze większa motywacją dążyć do mojej wymarzonej sylwetki. Napisze coś o sobie: Mam 16 lat, 171cm,62-3kg jestem dziewczyną, trenuję lekkoatletyke,i naprawde to kocham. Przez 7 miesięcy trenowałam na siłowni(od listopada zeszłego [...]

[...] miał tą. :D W poniedziłek mam po południu siłke, a wieczorem tenis stołowy w środy i piątki na odwrót Narazie nie pisałem ilości gram poszczególnych produktów. Chce wiedzieć czy je dobrze dobrałem, wtedy dodam ilości. :) Dane: wiek - 16 waga - 64 wzrost - 172 staż na siłce? - zero hardgainer - NIE Zapotrzebowanie: kalorie - 2420kcal [...]

[...] testosteron - 5,44 ng/ml (norma - 1,75-7,81) prolaktyna - 15,08 ng/ml (norma - 2,5-17,0) estradiol (E2) - 19,00 pg/ml (norma - 20,0-75,0) Z tego co czytałem to wysoka prolaktyna w organizmie nie jest dobrą sytuacją. Wiadomo, tragedii nie ma bo nie przekroczyła normy. Poza tym jak ta prolaktyna jest podwyższona to [...]

[...] jak większość ludzi z tą przypadłością, wręcz przeciwnie - byłem chudy do tego stopnia, że było mi widac żebra. W miarę upływu czasu problem nasilił się. Obecnie problem zaczyna mnie przerastać. Mam już załatwioną wizytę u lekarza na koniec roku. Niby fajnie, ale znając życie lekarz każe mi schudnąć (tak jak doradzała mi to lekarka w [...]

[...] bralem po tym clomid, wiec to chyb nie z tego , z suplementow co przez osotatnie pol roku jadlem to witaminki (zwykle) magnez, cynk, tribullus terresteris, nie wiem czy to ma zwiqazek z tym jakis, ogolnie duzo spie za dnia chodze senny zmeczony, jak sie budze to mnie wsyzstko boli,jakby ktos szczegolowo wyjasnil jak sobie z tym poradzic [...]

Witam!! Jestem nowy na forum i nie mam pojęcia czy piszę w dobrym dziale. Proszę o wyrozumiałość. Otóż mam problem z przyrostami w jednej partii mięśni - mianowicie klatce piersiowej. Wszystkie inne "rosną"(siła i objętość). Staż dopiero 4 miesiące. Na klatkę robie 4ćwiczenia raz na tydzień. Są to: 1.Unoszenie sztangi na ławeczce płaskiej 1x10 2x8 [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie na unoszenie sztangi do brody Piatek: Plecy: tak samo Biceps!: - modlitewnik ze sztanga lamana 12/10/10/8 - prostowanie przedramion z supinacja (czy cos takiego) stojac 12/10/10/8 - mlotki z oparciem o kolano 12/10/8/6 malo ze biceps stoi to jeszcze spadl o prawie 1cm!!! co robic ludzie!? mysle ze troche za ciezko go [...]

Witam! Robie sobie redukcje,wszystko mam przygotowane (trening,dieta,suplementacja) Zaczynam pierwszy dzien a tu bum!I kłopoty żołądkowe... Suple miałem rozpisane tak: Dni treningowe RANO 06.00 spalacz chrom SZKOŁA 8-15 PRZED TRENINGIEM SIŁOWYM 16.30 Kreatyna+kofeina i tauryna+spalacz TRENING SIŁOWY 17-18 PO TRENINGU 18.00 kreatyna Powrót do [...]

[...] 2 x 10 PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 20 Wyciskanie sztangi zza głowy(**) 3 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 3 x 10,8,6 Nie wiem, czy to jest dobry trening, chce brać od jutra tą kreatyne i nie wiem czy zmienić trening może na FBW? Jaki trening polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 [...]

[...] Panowie! Proszę Was o drobne sugestie dotyczące diety. Na co dzień pasjonuję się odżywianiem, sam pomagam sobie i nie tylko sobie. Jednak inaczej podchodzi się do oceny czyjejś i swojej. Ostatnimi czasy miałem pracę biurową, a aktywność fizyczna to siłownia i bieganie. Ćwiczyłem intensywnie na siłowni i formę biegową szykowałem na stary w [...]

Witam. Mam zamiar wrócić do garażu i zacząć machać żelazem na nowo. Ćwiczyłem około roku a teraz nastąpiła roczna prawie półtoraroczna przerwa... i kicha... Mam zamiar wrócić na siłownię na stałe. Moim celem jest poprawa siły i wytrzymałości (nie chodzi mi tu o sezonówkę) Obecnie przez ten rok praktykowałem niomal siedzącą formę życia... Brak [...]

[...] leżąc. I po tak długim czasie czuję że to zbyt dużo. Jestem trochę przemęczony i przy tak dużej intensywności reszta ciała jest trochę zaniedbana. Ale właśnie nie wiem czy mogę przerwać tą rozpiskę i wrócić do normalnych treningów. Do tego planu zawsze robiłem różne plany FBW. I moje pytanie jest następujące czy przerwanie treningów tak [...]

[...] i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: nic Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: A więc tak ważyłem 57 kg gdy zaczynałem ćwiczyć , przez 1,5 miesiąca przytyłem 3 kg , dieta jakaś tam była ogółem więcej jadłem , ryż , mięso , mleko itp . Na siłowni jest ławeczka , 2 sztangi 130 , 150 cm [...]